Bulan Suci sudah tinggal sebentar lagi. Tapi mungkin Mama yang menyusui merasa khawatir jika puasa akan mempengaruhi kandungan gizi dan produksi ASI. Tapi menjalankan puasa sambil menyusui dapat memengaruhi kesehatan Mama. Karenanya Mama harus tahu kiat aman berpuasa bagi mama menyusui.

Apakah berpuasa memengaruhi produksi ASI?

Memenuhi asupan dengan baik selama berpuasa menjadi hal yang sangat penting. Karena dengan berpuasa otomatis Mama akan mengurangi asupan kalori harian. Sedangkan membatasi asupan sebenarnya dapat mempengaruhi produksi ASI.

Dari segi kualitas nutrisinya, berpuasa dapat membuat kada vitamin dan mineral seperti seng, magnesium, serta kalium dalam ASI sedikit berkurang. Namun hal tersebut tak akan berdampak pada Si Kecil.

Tips aman berpuasa bagi ibu menyusui

Mama yang menyusui sebenarnya boleh saja tidak berpuasa. Namun Mama masih bisa menjalankan ibadah puasa dengan tips-tips seperti:

1. Jangan lewatkan sahur

Jangan sampai Mama melewatkan sahur. Karena makanan sahur merupakan cadangan nutrisi dan kalori buat Mama berpausa selama seharian. Selain tak boleh terlewat, Mama juga pastikan bahwa kebutuhan nutrisi tercukupi ya!

2. Konsumsi beragam makanan yang bergizi

Nutrisi yang harus Mama penuhi saat puasa juga termasuk nutrisi yang Mama butuhkan agar ASI tetap lancar. Mama membutuhkan nutrisi lengkap seperti protein, karbohidrat, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral. Vitamin dan mineralnya seperti vitamin B, vitamin D, asam folat, zat besi, zinc, dan kalsium.

Makanan yang bisa Mama konsumsi ketika menjalankan ibadah puasa adalah:

Sayur-sayuran seperti brokoli, jamur, tomat, dan kentang
Makanan laut seperti ikan dan kerang. Usahakan untuk membatasi ikan yang mengandung merkuri
Buah-buahan seperti mangga, pisang, jeruk, dan alpukat
Susu dan turunannya seperti keju dan yoghurt
Telur

3. Minum air putih yang cukup

Aktivitas puasa dan juga menyusui dapat membuat Mama berisiko mengalami dehidrasi. Karenanya pastikan untuk memperbanyak minum air putih. Minimal sebanyak 8 gelas per hari atau setara dengan 2 liter air. Mama bisa minum 2-3 gelas air putih saat sahur dan 5-6 gelas air putih setelah berbuka.

4. Hindari aktivitas berat

Mama harus membatasi aktivitas berat agar tidak mengalami kelelahan. Usahakan juga untuk memperbanyak istirahat di sela-sela kegiatan Mama agar tidak kehilangan banyak energi.

Hal yang harus Mama hindari saat Mama berpuasa.

Walau menyusui saat berpuasa tak memiliki banyak pengaruh pada kualitas dan kuantitas ASI, kondisi Mama dan Si Kecil satu sama lain berbeda-beda. Mama tak perlu memaksakan diri apalagi jika mengalami:

Lemas atau kelelahan
Pusing
Urine berwarna kuning pekat atau berbabau tajam
Rasa haus yang parah
Demam
Pingsan

Nah, itu dia berbagai tips yang bisa Mama lakukan agar aman berpuasa bagi ibu menyusui. Mama juga bisa berkonsultasi ke dokter soal jumlah dan kandungan ASI jika tak cukup bagi Si Kecil. Mama tak perlu memaksakan diri karena beribadah di Bulan Suci tak hanya lewat berpuasa. Semangat! -MR