Selain untuk mengembalikan berat badan kembali ideal pasca melahirkan, Moms juga perlu melakukan olahraga untuk menjaga kesehatan. Pasalnya menjaga Si Kecil butuh perhatian ekstra dan tubuh yang prima. Tapi karena kesibukan baru sebagai ibu. Kadang Moms tidak sempat berolahraga. Padahal sebenarnaya ada beragam olahraga bareng Si Kecil yang bisa Moms lakukan bersama di rumah.

Baca Juga: Ini Tips Sukses Menyusui Saat Mulai Bekerja

Melakukan olahraga ringan setelah melahirkan bisa membawa banyak manfaat bagi Moms. Seperti mengurangi kecemasan, menurunkan risiko depresi setelah melahirkan, meningkatkan energi, serta mengencangkan otot.

Aneka olahraga bersama bayi

Moms tetap bisa olahraga bersama Si Kecil sambil terus menjaganya. Ada beberapa olahraga yang bisa Moms lakukan bersama bayi. Tapi lakukan bila Si Kecil sudah bisa duduk dan lehernya tegak ya. Olahraga yang bisa dilakukan:

  • Squat

Squat adalah salah satu olahraga yang gerakannya cukup sederhana untuk Moms lakukan tapi punya banyak manfaatnya. Seperti menurunkan berat badan setelah melahirkan juga mengencangkan otot – otot bagian tubuh. Terutama otot paha depan atau quads. 

Untuk melakukan squat bersama Si Kecil, langkah yang bisa Moms tempuh adalah:

  • Gendong Si Kecil di depan tubuh Moms
  • Berdiri lalu buka kaki selebar bahu
  • Sambil Tarik napas, turunkan badan dengan pinggul yang mundur terlebih dahulu hingga lutut menekuk 90 serajat
  • Tekat perut Moms dan jaga agar punggung tetap lurus
  • Buang napas saat kembali berdiri atau ke posisi semula

Moms bisa melakukan squat bersama Si Kecil sebanyak 12 kali repetisi atau pengulangan.

  • Plank

Plank yang katanya bisa membuat Moms sadar waktu ini bisa membawa banyak manfaat. Seperti meningkatkan kelenturan tubuh dan meredakan nyeri punggung bagian bawah. Berikut langkah – langkah untuk melakukan plank bersama Si Kecil:

  • Tidurkan Si Kecil dia tas matras
  • Tengkurap menghadap Si Kecil
  • Letakkan lengan Moms di atas lantai dengan posisi bahu sejajar siku dan membentuk huruf L
  • Angkat tubuh Moms ke atas menggunakan lengan sampai kepala dan kaki sejajar
  • Kencangkan bokong dan otot perut
  • Tahan posisi selama 30 detik

Bila Mom sudah terbiasa durasi bisa terus Moms tambah secara perlahan. Namun untuk Moms yang belum terbiasa, Moms bisa mulai dengan melakukannya dalam durasi 10 – 15 detik dahulu.

  • V-sit

V-sit atau sering juga disebut dengan V-situp merupakan olahraga yang bik dalam membangun otot perut dan menjaga postur tubuh yang ideal. Pada latihan ini, Moms dapat menjadikan Si Kecil sebagai beban tambahan yang membuat olahraga makin optimal.

Langkah yang bisa Moms lakukan adalah:

  • Duduk berselonjor dengan Si Kecil dipangku dan menghadap Moms
  • Tekuk lutut kea rah dada dan letakkan telapak kaki di lantai
  • Condongkan badan sedikit ke belakang sehingga tubuh akan membentuk huruf V
  • Pindahkan Si Kecil perlahan ke sisi kanan pinggang kemudian tahan beberapa saat
  • Setelah itu pindahkan Si Kecil perlahan ke sisi kiri badan

Moms bisa melakukan latihan ini dengan 12 repetisi dengan 6 repetisi pada masing – masing sisi.

Baca Juga: Tips Hemat Keuangan Setelah Punya Anak

  • Boat pose

Boat pose merupakan salah satu pose gerakan yoga yang bermanfaat untuk mengecilkan perut dan membangun keseimbangan tubuh Moms. Berikut adalah langkah melakukan boat pose bersama Si Kecil:

  • Duduk dengan berselonjor
  • Tekuk lutut ke atah dada
  • Angkat tungkai hingga membentuk sudut 90 derajat
  • Condongkan badan sedikit ke belakang hingga tubuh menyerupai huruf V
  • Perlahan angkat tubuh Si Kecil dan dudukan di lutut Moms
  • Tahan posisi hingga 5 kali tarikan napas
  • Ulang 2 kali setelah beristirahat 30 detik

Ternyata ada banyak gerakan yang bisa Moms lakukan untuk olahraga dengan bayi. Moms juga bisa mengajak pasangan atau teman – teman yang lain untuk berolahraga juga. Dengan begitu Moms bisa bergantian menjaga Si Kecil. Ingat untuk tidak memaksakan diri ya, Moms! –MR